Foto: iz odprtih virov
Kateri prehranski režim pomaga pri enakomernem hujšanju, ohranjanju presnove in preprečevanju ponovnega pridobivanja telesne teže brez togih diet
Vprašanje števila obrokov na dan skrbi skoraj vse, ki želijo shujšati. Nekateri so prepričani, da je treba jesti manj pogosto, drugi – da nasprotno, pogosto in v majhnih obrokih. V resnici naj bi pravilna dieta ne le pomagala zmanjšati telesno težo, temveč naj bi bil rezultat tudi stabilen, tako da se odvečni kilogrami ne bi več vrnili.
Kakšno je optimalno število obrokov na dan
Režim 3-4 obrokov na dan velja za najučinkovitejšega pri hujšanju. Tako lahko vzdržujete stabilno raven sladkorja v krvi, se izognete hudi lakoti in prenajedanju. Ko telo ve, da hrana prihaja redno, preneha skladiščiti maščobne zaloge.
Trije obroki na dan so primerni za ljudi z jasnim dnevnim urnikom in zmerno telesno dejavnostjo. Štirje obroki na dan so idealni za tiste, ki so nagnjeni k nenadnim napadom lakote ali ki intenzivno telovadijo.
Zakaj pogosti prigrizki niso vedno uspešni
Priljubljeni nasvet, da je treba jesti 5-6-krat na dan, ne deluje za vse. Pogosti obroki lahko telesu preprečijo, da bi prešlo na način izgorevanja maščob, zlasti če so porcije večje, kot se zdijo. Poleg tega se nenehno prigrizovanje pogosto spremeni v nenadzorovan vnos kalorij.
Za trajnostno izgubo telesne teže ni pomembno le “kolikokrat” jeste, temveč tudi “kaj točno” in “koliko” jeste.
Zakaj je preskakovanje obrokov slaba ideja
Mnogi ljudje mislijo, da bo telesna teža hitreje izginila, če boste jedli enkrat ali dvakrat na dan. Toda v praksi to pogosto vodi v upočasnitev presnove. Telo začne varčevati z energijo, pri naslednjem obroku pa aktivneje shranjuje maščobe.
Poleg tega se močna lakota skoraj vedno konča s prenajedanjem, ki izniči vsa prizadevanja.
Popolna formula za hujšanje
Za najučinkovitejšo shemo velja:
- zajtrk;
- Kosilo;
- lahka večerja;
- po potrebi majhen zdrav prigrizek.
Ta režim pomaga nadzorovati apetit, ohranja energijo čez dan in ne obremenjuje telesa.
Kako ne pridobiti na teži po hujšanju
Glavna skrivnost je, da se ne vrnete k kaotičnemu prehranjevanju. Če po doseganju želene teže ohranite režim s 3-4 obroki na dan, se telo prilagodi novemu ravnovesju in ne poskuša ponovno kopičiti maščobe.
Takšno prehranjevanje postane način življenja in ne dieta.
