Foto: iz javnih virov
V določenih delih dneva se to preprosto sadje spremeni v pravo vitaminsko bombo za energijo, odpornost in presnovo.
V nekaterih primerih pomaranča telesu ne more dati niti polovice svojih koristi. V določenih delih dneva se to preprosto sadje spremeni v pravo vitaminsko bombo za energijo, odpornost in presnovo. O tem poroča spletna stran Zdravje.
Kdaj jesti pomaranče
Pomarančo lahko jeste kadar koli v dnevu, vendar so najbolj koristne v naslednjih primerih.
Pri uravnoteženi prehrani. Po podatkih podjetja Dovepress lahko nekateri ljudje ob uživanju kislih živil, kot so pomaranče, občutijo nelagodje v želodcu ali refluks kisline. Zato lahko njihovo uživanje z uravnoteženo prehrano zmanjša te učinke. Rezine pomaranče lahko na primer dodate piščancu in rižu.
Med glavnimi obroki.Pomaranče so odličen prigrizek med glavnimi obroki, saj vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine in vitamin C.
Kombinirate jih lahko z beljakovinami ali maščobami, na primer z jogurtom in oreščki. Kombinacija sadja z beljakovinami ali maščobami pripomore k počasnejši prebavi in postopnemu dvigovanju ravni sladkorja v krvi.
Pred vadbo ali po njej Sadje, kot so pomaranče, je naravno bogato z ogljikovimi hidrati in sladkorjem. Zato so zdrav prigrizek, ki ga lahko zaužijete približno 30 minut pred vadbo ali po njej, če vaš želodec dobro prenaša kislo hrano.
Po dnevih. Uživanje pomaranč pred spanjem lahko pri nekaterih ljudeh z refluksom kisline povzroči nelagodje.
Kadar so pomaranče kontraindicirane
Pri nekaterih ljudeh se lahko po uživanju pomaranč pojavijo telesne težave. V takih primerih so zlasti kontraindicirane:
- refluks kisline ali želodčne razjede – pomaranče lahko zaradi kislosti poslabšajo stanje;
- težave v ustni votlini– kisla živila lahko povzročijo bolečine v ustih;
- ob jemanju nekaterih zdravil– lahko pride do interakcije z agrumi ali sokovi. Preverite informacije o zdravilu, da ugotovite, ali se morate izogibati citrusom.
Uživanje ene pomaranče zagotavlja približno 92 % dnevne vrednosti vitamina C, antioksidativnega hranila.
Kako v svojo prehrano vključiti več pomaranč
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko zaužijete več pomaranč:
- Za malico pojejte pomarančo;
- dodajte pomaranče solatam in ovsenim kosmičem;
- zmešajte z drugim sadjem v smoothijih;
- sveže iztisnjen pomarančni sok uporabite v solatnih prelivih ali marinadah;
- uporabite pomaranče v žitnih jedeh, kot so riževe jedi;
- dodajte jih jedem z mešanjem, da dobijo sladek okus citrusov.
Če imate raje sok, izberite 100-odstotni pomarančni sok brez dodanega sladkorja. Kozarec pomarančnega soka (250 mililitrov) vsebuje približno 220 kalorij, 25 g ogljikovih hidratov, 72 mg vitamina C in manj kot 1 g vlaknin. Poleg tega telo oskrbi s kalijem, folno kislino in kalcijem.
