Foto: iz javnih virov
Med prehladom telo potrebuje podporo od znotraj navzven
Med prehladom pogosto izgine apetit, vendar lahko prava hrana ublaži simptome in podpre imunski sistem. Živila s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi lahko zmanjšajo vnetja, pospešijo okrevanje telesa in celo zmanjšajo tveganje ponovnih prehladov v prihodnosti. O tem je poročala publikacija verywellhealth.
Med živili, ki se najpogosteje svetujejo med prehladom, je piščančja juha. Ni le hranljiva in lahka za želodec, temveč zaradi tople pare pomaga ohranjati vodno ravnovesje in lajša zamašenost nosu. Enako koristni so tudi agrumi – pomaranče, mandarine, grenivke in limone. Bogati so z vitaminom C, ki podpira imunski sistem, čeprav lahko preveč kisli sokovi dražijo grlo.
Strokovnjaki se osredotočajo tudi na živila z visoko vsebnostjo antioksidantov. Borovnice, brusnice, brokoli, zeleni čaj, ohrovt in rdeča čebula vsebujejo kvercetin, spojino, za katero raziskave kažejo, da lahko zmanjša tveganje za prehlad. Podoben učinek imajo protivnetna živila, kot so jagodičevje, mastne ribe, česen, ingver, čebula in kurkuma.
Za lajšanje izcedka iz nosu in kašlja se včasih svetuje uporaba čili paprike – kapsaicin v njej lahko zmanjša simptome kašlja. Ingver in česen sta znana po svojih protimikrobnih in protivnetnih lastnostih, kamilični čaj pa lahko pomaga pomiriti grlo in podpira imunski sistem. Vendar se morajo nosečnice in ljudje s hudimi alergijami najprej posvetovati z zdravnikom.
Strokovnjaki ločeno omenjajo med, ki je lahko učinkovitejši od nekaterih sirupov proti kašlju, vendar ga ne smemo dajati otrokom, mlajšim od enega leta. Kurkuma zaradi kurkumina, češnje z visoko vsebnostjo vitamina C in spojin, ki pospešujejo spanje, korenje z betakarotenom, zeleno listje, kivi in mastne ribe so prav tako na seznamu živil, ki podpirajo telo med boleznijo.
Hkrati zdravniki svetujejo, da v času trajanja prehlada omejite kofein, alkohol, močno predelano hrano, trdo ali zelo začinjeno hrano – ti lahko povečajo vnetje, dehidrirajo telo ali razdražijo grlo. Kar zadeva mlečne izdelke, je odziv individualen: pri nekaterih ljudeh poslabšajo simptome, medtem ko lahko fermentirani izdelki, kot je jogurt, koristijo.
Zdravniki opozarjajo: če so simptomi prehlada hudi, ne izginejo več dni, so težave z dihanjem, visoka vročina traja več kot tri dni ali se pojavi močno bruhanje ali driska, se je treba posvetovati z zdravnikom.
