Foto: iz odprtih virov
Če imate več zgoraj naštetih simptomov, bo uživanje več živil, bogatih z magnezijem, verjetno rešilo težavo.
Magnezij ima v telesu veliko funkcij in sodeluje s številnimi sistemi in procesi, zato se pomanjkanje tega minerala kaže z določenimi simptomi. Če se pojavijo, je to lahko znak, da morate v prehrano vnesti več živil, bogatih z magnezijem, piše Prevention.
“Magnezij je eden tistih malo opaznih mineralov, ki tiho omogoča delovanje več sto pomembnih telesnih procesov,” pravi strokovnjakinja za prehrano Samantha Peterson.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje ZDA ta element pomaga telesu proizvajati energijo, vzdržuje zdrav krvni tlak in raven sladkorja v krvi ter vpliva na delovanje živcev in mišic.
Študije kažejo, da 48 % ljudi dobi manj magnezija, kot ga potrebuje. To je zato, ker mnogi med nami ne uživajo dovolj zelenjave, bogate z magnezijem, pravi doktorica Erin Barrett, direktorica inovacij izdelkov in znanstvenih zadev pri podjetju Shaklee. Poleg tega veliko predelanih živil ne vsebuje tega minerala.
Poleg tega nekateri ljudje preprosto potrebujejo več magnezija kot drugi, trdi svetovalka za prehrano Amy Davis. Govorimo o starejših, ljudeh z določenimi boleznimi (prebavila, sladkorna bolezen tipa 2 in motnje uporabe snovi) ter bolnikih, ki jemljejo določena zdravila.
Na splošno je na prvi pogled težko ugotoviti, ali osebi primanjkuje magnezija, vendar obstaja nekaj subtilnih (in pogosto precej opaznih) znakov, da vaše telo potrebuje več tega elementa. Strokovnjaki so razkrili, o katerih simptomih govorimo.
1. Utrujenost
Če se počutite utrujeni, šibki ali imate na splošno nizko raven energije, je morda krivo pomanjkanje magnezija.
“Magnezij je nujen za proizvodnjo ATP, glavne molekule energije v vaših celicah. Brez zadostne količine magnezija vaše telo ne more učinkovito proizvajati ali uporabljati energije, kar lahko povzroči občutek utrujenosti ali šibkosti,” pravi Barrett.
Pravi, da je utrujenost, zlasti vztrajna utrujenost, ki po počitku ne izgine, eden najpogostejših znakov nizke ravni magnezija.
2. Mišični krči in krči
Nizka raven magnezija lahko povzroči krče, trzanje, krče in mravljinčenje v mišicah, v nekaterih primerih pa celo krče ali ponavljajoče se gibanje oči (nistagmus), nam je povedal Barrett. Ta element namreč uravnava raven kalcija in kalija, dveh elektrolitov, ki vplivata na mišice in živce.
“Kadar je magnezija malo, živci in mišice postanejo bolj razburljivi,” je pojasnil Barrett.
To lahko povzroči, da so vaše mišice šibkejše ali pa preprosto niso takšne kot običajno. Na pomanjkanje magnezija lahko kaže tudi občutek napetosti v teletih zjutraj ali mišični krči ponoči, je opozoril Peterson.
3. tesnoba ali razdražljivost
Če se brez očitnega razloga počutite stresno, tesnobno ali razdražljivo – preverite raven magnezija.
Po Petersonu ima magnezij ključno vlogo pri umirjanju živčnega sistema. Pomaga uravnavati dopamin in serotonin, nevrotransmiterja, ki povzročata dobro razpoloženje, ter hormon adrenalin.
“Kadar je raven magnezija nizka, lahko vaši možgani in mišice delajo na vso moč, zaradi česar se počutite napeto, razburjeno,” pravi strokovnjak in dodaja, da lahko to povzroči nepojasnjen stres, tesnobo ali pa ste preprosto bolj razdražljivi kot običajno.
4. Neredno bitje srca
Kadarkoli opazite, da vaše srce bije hitro ali neredno, morate o tem obvestiti svojega zdravnika. V nekaterih primerih pa je lahko vzrok nizka raven magnezija, pravijo strokovnjaki.
“Magnezij ima vlogo pri stabilizaciji električne aktivnosti v srcu,” je pojasnil Davis.
Nizke ravni minerala lahko motijo delovanje srca, ki postane pospešeno ali neredno, je dejala.
5. Glavoboli
Tudi glavoboli in migrene so lahko znak pomanjkanja magnezija, zlasti če jih začnete pogosteje doživljati.
“Magnezij vpliva na prenos živčnih impulzov in delovanje krvnih žil v možganih. Pomanjkanje je pri nekaterih ljudeh povezano s povečanim tveganjem za nastanek migrene,” navaja Barrett.
6. Težave s spanjem
Nizka raven magnezija lahko vpliva na vašo sposobnost zaspati in spati skozi noč.
“Če je nekdo pod stresom, utrujen in težko zaspi, je vredno razmisliti o pomanjkanju magnezija,” je dejal Peterson.
V tem primeru vam lahko jemanje magnezija pomaga pri boljšem spanju, vendar se morate za ugotovitev natančnega vzroka nespečnosti posvetovati z zdravnikom, preden se zatečete k zdravljenju.
7. Hipertenzija
Ker magnezij pomaga uravnavati krvni tlak, lahko nezadosten vnos tega minerala poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, pravita Barrett in Davis.
“Magnezij pomaga sproščati stene krvnih žil, kar podpira zdrav pretok krvi in normalno raven krvnega tlaka,” je pojasnil Barrett.
8. Nihanje razpoloženja
Po besedah Davisa lahko nizka raven magnezija povzroči, da se počutite depresivno ali nepodobno sebi.
“Magnezij pomaga uravnavati nevrotransmiterje in odziv na stres,” pravi Davis.
Ko so ti procesi moteni, lahko pride do nihanja razpoloženja ali celo blage depresije.
9. Prebavne težave
V nekaterih primerih lahko nizka raven magnezija vpliva na prebavni sistem, kar povzroča zaprtje, motnje v blatu, nam je povedal Peterson. Ker so ti simptomi lahko tudi znaki drugih zdravstvenih stanj, svetuje, da ste pozorni, ali so ob njih prisotni tudi utrujenost, mišični krči in stres.
10. Hrepenenje po sladkarijah
Po Petersonu je lahko nizka raven magnezija razlog za željo po sladkarijah. Ta element namreč pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, njegova nizka raven pa lahko oteži vzdrževanje zdrave ravni sladkorja, je opozoril Barrett.
11. Šibke kosti
Magnezij pomaga graditi zdrave kosti.
“Podpira strukturo kosti ter pomaga uravnavati raven kalcija in vitamina D, dveh hranil, ki sta bistvenega pomena za trdnost kosti,” je pojasnil Barrett.
Po njenih besedah lahko premajhna količina magnezija sčasoma prispeva k zmanjšanju kostne gostote. To lahko sčasoma privede do osteoporoze, bolezni, pri kateri kosti postanejo šibke, krhke in se zlahka zlomijo.
Če opažate nekaj od zgoraj navedenih simptomov, je verjetno, da bi uživanje več živil, bogatih z magnezijem, rešilo težavo, pravi registrirani dietetik Matt Landry. Dodaja, da je tega elementa veliko v bučnih semenih, mandljih, zelenih listih, rjavem rižu in črnem fižolu.
Pomaga lahko tudi jemanje magnezijevih pripravkov. Toda preden se zatečete k temu, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bo predlagal krvni test, s katerim boste ugotovili, ali imate res nizko raven magnezija.
