Foto: iz javnih virov
Namesto tega se morate prehranjevati uravnoteženo in redno telovaditi.
Fantazijski dodatki za hitro hujšanje nimajo dokazanih koristi in lahko povzročijo škodo telesu, od hormonskih motenj do prebavnih težav. Namesto tega se splača uživati uravnoteženo prehrano in se redno gibati. O tem poroča spletna stran Eating well.
Izvleček zrn zelene kave
Ta dodatek se pogosto trži kot izdelek za hujšanje. Izvleček zrn zelene kave vsebuje klorogensko kislino, kavno spojino, ki lahko zmanjša absorpcijo maščob in pospeši presnovo. Študija, objavljena na portalu PubMed, je pokazala, da lahko izvleček zrn zelene kave pomaga zmanjšati telesno težo in indeks telesne mase, vendar ni bilo bistvenega učinka na odstotek telesne maščobe.
Indeks telesne mase (ITM) je merilo, ki se pogosto uporablja za določanje kategorije telesne teže osebe in tveganja za kronične bolezni. Vendar ima omejitve in ne upošteva posameznih zdravstvenih dejavnikov, kot so telesna sestava, spol in starost.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je sadež s hidroksilimonojsko kislino, ki zmanjšuje nastajanje telesne maščobe in zavira apetit.
V nekaterih študijah so ugotovili težave z jetri pri dolgotrajni uporabi tega dodatka. To je torej precej tehten razlog, da se izognete dodajanju tega dodatka v svoj režim hujšanja.
Raspberry Ketone
Malinov keton je spojina, ki jo najdemo v sadežu maline. Zavira skladiščenje maščob v telesu. Opravljena je bila le ena študija na ljudeh o učinkih malinovega ketona na izgubo telesne teže. Udeleženci so dodatek jemali osem tednov ob upoštevanju diete z omejenimi kalorijami.
Dodatek je bil kombiniran s kofeinom, grenko pomarančo, ingverjem, česnom, kajenskim poprom, L-teaninom, izvlečkom popra, vitamini skupine B in kromom.
45 udeležencev, ki so zaključili študijo, je shujšalo, vendar ni znano, ali je bila to posledica mešanice malinovih ketonov ali kaloričnega primanjkljaja.
Kofein
Najbolj prepoznaven dodatek na tem seznamu je kofein. To je spojina, ki spodbuja živčni sistem in je naravno prisotna v čaju, kavi in čokoladi ter zeliščnih dodatkih.
Kofein povečuje termogenezo – naravno proizvodnjo toplote v telesu. Med tem procesom telo izgoreva dodatne kalorije.
Raziskava v reviji Nutrients je pokazala, da kofein lahko pomaga pri hujšanju, vendar je za odziv potreben velik odmerek.
Priporočljivo je, da je vnos kofeina omejen na 400 mg na dan. Ljudje, ki so občutljivi na kofein, lahko občutijo simptome, kot so živčnost, tresenje, hitro bitje srca in glavoboli.
Nasveti za zdravo hujšanje
Najučinkovitejši orodji za hujšanje sta zdrava prehrana in telesna vadba. V svoji prehrani velja povečati količino sadja in zelenjave, bogatih z vlakninami, ter zdravih maščob. Ta živila naravno povečujejo občutek sitosti in imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri hujšanju.
Vredno je tudi vstati in se enkrat na uro sprehoditi, če imate sedeče delo, da povečate skupno število korakov, ki jih naredite čez dan.
